PMR - lockerer Körper, ruhiger Geist

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) wurde in den 30er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson (1888 - 1983) entwickelt. Seine Untersuchungen bestätigten ihm, dass bei psychischen Spannungsgefühlen immer auch Muskelkontraktionen beteiligt sind und dass sich die Aktivität des Zentrale Nervensystem durch die Reduktion des Muskeltonus herabsetzt. „Progressiv“ bedeutet „fortschreitend“, Relaxation heisst Entspannung.

So entwickelte Jacobson eine relativ einfache Entspannungsmethode, die auf dem Prinzip der Wechselwirkung zwischen psychischen Spannungsgefühlen und Muskelkontraktion beruht. Durch systematische Anspannung und Entspannung verschiedene Muskelgruppen wird die Muskelspannung herabgesetzt und damit Stress und innere Unruhe vermindert - der Körper wird gelockert und Sie erleben das Gefühl einer tiefen Entspannung.

Das klassische Verfahren nach Jacobson umfasst 16 - 17 Muskelgruppen, die nach und nach in 7 respektive 4 Muskelgruppen zusammengefasst werden können.

Die Grundlagen der Progressiven Muskelrelaxation wurden weiter entwickelt, die PMR ist heute ein vielfach angewendetes Entspannungssystem, das in Kliniken aber auch im Alltag als Instrument der Stressbewältigung angewendet wird. 

Durch die Herabsetzung des Muskeltonus wird der beruhigende Parasympathikus aktiviert und innere Unruhe vermindert. Besonders eignet sich die Progressive Muskelrelaxation für Menschen, die um sich zu entspannen nicht ganz ruhig liegen oder sitzen möchten.

Die Progressive Muskelrelaxation

• führt zu Ruhe und Gelassenheit
• verbessert die Stressverträglichkeit
• bietet sich bei allgemeinem Spannungsgefühl und Nervosität
• wirkt wohltuend bei Spannungskopfschmerzen
• lindert bei chronischen Schmerzen
• wirkt gegen bestimmten Formen von Schlaflosigkeit
• dient als Vorbereitung für die praktische Anwendung von Entspannungstechniken

Lernen Sie, sich bewusst zu entspannen,

dann können Sie mit den alltäglichen Schwierigkeiten und Erkrankungen

der modernen Zeit besser umgehen.

Edmund Jacobson